Yeni bir araştırma, en az fit kişilerin, en fit kişilerle aynı kardiyovasküler risk azalmasını elde etmek için haftada 30-50 dakika daha fazla egzersiz yapması gerektiğini ortaya koydu. İngiltere'deki 17.000'den fazla yetişkinin verilerini inceleyen araştırmacılar, katılımcıların kardiyorespiratuar zindeliklerini ölçmek için bir bisiklet testi tamamladıklarını ve bir hafta boyunca egzersiz seviyelerini kaydetmek için bir aktivite takip cihazı kullandıklarını belirttiler.
40-69 yaş arasındaki yetişkinler ortalama sekiz yıl boyunca takip edildi. Bu süre zarfında kalp krizi, atriyal fibrilasyon, felç ve kalp yetmezliği dahil olmak üzere 1.200'den fazla kardiyovasküler olay meydana geldi. Ulusal Sağlık Servisi (NHS), yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta ila şiddetli düzeyde fiziksel aktivite yapmalarını tavsiye etmektedir.
British Journal of Sports Medicine'da yayınlanan çalışma, haftada iki buçuk saat egzersiz hedefine ulaşılmasının kardiyovasküler riski %8-9 oranında azalttığını buldu. Araştırmacılar, nüfusun büyük bir kısmının bu temel hedefi bile karşılamadığı göz önüne alındığında, halk sağlığı mesajının net olduğunu belirttiler: Haftada 150 dakika orta ila şiddetli aktivite, zindelik seviyesinden bağımsız olarak anlamlı kardiyovasküler koruma sağlar.
Çalışma ayrıca, daha fazla egzersizin riski daha da düşürdüğünü, ancak en düşük kondisyona sahip kişilerin aynı faydaları elde etmek için haftada yaklaşık 30-50 dakika daha fazla egzersize ihtiyaç duyduğunu hesapladı. Riskte %20'lik bir azalma elde etmek için en az fit kişilerin haftada 370 dakika, en fit kişilerin ise yalnızca 340 dakika egzersiz yapması gerektiği belirlendi. Kardiyovasküler olay olasılığını %30'dan fazla azaltmak için en az fit kişilerin 10 saatten fazla (610 dakika), en fit kişilerin ise 9 saatten biraz fazla (560 dakika) egzersiz yapması gerekeceği öngörüldü.
Araştırmacılar, bu bulgunun kondisyonu düşük popülasyonların karşılaştığı daha dik zorluğun altını çizdiğini ifade ettiler. Mevcut orta ila şiddetli fiziksel aktivite kılavuzlarının evrensel ancak mütevazı bir güvenlik marjı sağladığını, oysa optimal kardiyovasküler korumanın önemli ölçüde daha yüksek aktivite hacimleri gerektirebileceğini belirttiler. Gelecekteki kılavuzların ve uygulama stratejilerinin, temel bir güvenlik marjı için gereken minimum aktivite hacmi ile optimal risk azaltma için gereken önemli ölçüde daha yüksek hacimler arasında ayrım yapması gerekebileceği vurgulandı.
Bu bulgular, günde sadece 4.000 adım yürümenin bile yaşlılarda erken ölüm riskini yaklaşık dörtte bir oranında azaltacağını bulan önceki araştırmalarla çelişiyor gibi görünmektedir. Ancak uzmanlar, haftada dokuz saatten fazla egzersiz önermenin 'yanıltıcı' olduğunu savundu. Oxford Üniversitesi'nden Profesör Aiden Doherty, haftada 560-610 dakika egzersiz rakamına fazla ağırlık verilemeyeceğini belirtti. Günde 1 saat 20 dakikadan fazla orta ila şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapabilen kişiler için kardiyovasküler fayda olacağını ancak bunun akılcı bir halk sağlığı mesajı olmadığını ekledi. Halkın haftada en az 150 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite hedeflemeye devam etmesi gerektiği vurgulandı.
Sport England sözcüsü, aktivite seviyelerini artırmanın insanları daha uzun süre sağlıklı tutmak için hayati önem taşıdığını belirterek, bu tür araştırmaların daha fazla insanı daha sık aktif hale getirmenin önemini pekiştirdiğini söyledi. Sport England'ın kendi araştırmasının, aktivitenin hem bireyler hem de NHS için sağlık sorunlarını hafiflettiğini ve 1,3 milyon depresyon, 600.000 diyabet ve 57.000 demans vakasını önlediğini gösterdiği ifade edildi.
